30 دقيقة رياضة يومياً.. تحميك من الكآبة

30 دقيقة رياضة يومياً.. تحميك من الكآبة
الرياضة لا تفيد الإنسان جسدياً فحسب، بل تحافظ على سلامته الذهنية والنفسية أيضاً.. هذا ما أكدته الدراسة الجديدة التي أجراها الباحثون في مركز ساوثويسترن الطبي بجامعة تكساس الأمريكية.
وأظهرت هذه الدراسة التي تابعت 80 شخصاً تراوحت أعمارهم بين 20 و45 عاماً، أن التمرينات الرياضية تساعد على تقليل أعراض الكآبة والإحباط إلى حد كبير، حيث تبين أن أعراض الاكتئاب قلت بحوالي 50% عند الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لنصف ساعة يومياً.
وأوضح الخبراء أن حصص الأيروبيكس الرياضية التي تشمل التمرين على جهاز المشي "تريدميل" أو الدراجة الثابتة، ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً، كانت فعالة في علاج الكآبة السريرية كالأدوية المضادة تماماً، مشيرين إلى أن سر الفاعلية يكمن في كثافة التمرين واستمراره لمدة 30 إلى 35 دقيقة يومياً. ووجد الباحثون في دراستهم التي نشرتها المجلة الأمريكية للطب الوقائي أن الرياضة المعتدلة أو متوسطة الشدة نجحت في تقليل أعراض الكآبة بحوالي 47% بعد مرور 12 أسبوعاً.ولاحظ الخبراء أن أعراض الكآبة قلّت عند المجموعة التي مارست تمرينات رياضية خفيفة بنسبة 30%، مقابل 29% بين أفراد المجموعة التي مارست تمرينات الشد والمرونة.
ويرى الباحثون أن العلاجات الفعالة للكآبة كثيرة ومتعددة ومتوافرة، ولكن معظم الناس لا يطلبونها، بسبب النظرة الاجتماعية السلبية التي لا تزال مصاحبة للمرض النفسي، لذا فإن الرياضة تقدم بديلاً علاجياً طبيعياً وفعالاً لا يخفف الأعراض النفسية فقط، بل يمنح الرشاقة والليونة أيضاً


نقلا عن مجلة المجتمع


ونحن نقول بل نجمع أن الرياضة الروحية + الرياضة البدنية = توازن نفسي معنوي جسدي

أحسنت سلوتنا الحبيبة
أمر جد هام فالرياضة الروحية هي مكسب لنا
موضوع جميل بوركت

الحبيبة سلوة المسك
الرياضة غذاء الروح والجسد
جزاكِ ربى الجنان

لكن مني كل الحب والتقدير

اللهم أعلي شأنهم ويسر أمرهم و أدخل السرور عليهم
آمين