| | | | | | | | | |
| | |
لـك يـا شــام | |
| جـديدنا |
| |||||||
| ابحث في شبكة المسك الإسلامية |
![]() |
| | LinkBack | أدوات الموضوع |
| | رقم المشاركة : 1 (permalink) | |
| |
| |
|
| | رقم المشاركة : 2 (permalink) | |
| | ******************************drawGradient()********************************* عملية التجديد : تعني بث الروح في نظرتك للأمور وإحيائها وإصلاح ما تلف منها الإجازات وعطلة نهاية الأسبوع محطات مهمة لتعديل المواقف وإحيائها . 1. الصدمات البيئية : معالجة الصدمات النفسية والانتكاسات المالية والإحاطات الشخصية والمشاكل العائلية والمخاوف الصحية. 2. المشاكل الناجمة عن تقييم الذات: تتعبنا نظرتنا إلى أنفسنا – زيادة الوزن – أناقة المظهر – الثقة بالنفس 3. الميل الداخلي نحو المواقف السلبية : استحكام المواقف السلبية ( فرصة ترقية ضائعة )،(عدم الاستمتاع بالمهنة أو المهمة). أساليب تكييف وتعديل المواقف أسلوب رقم 1 استخدم الحس الفكاهي عند النظر للمشكلة : MEANING REFRAMING تمرين : لو انك دخلت المصعد وكان الوقت ليلا متأخرا وتوقف المصعد فجأة وكان لابد أن تبقى حتى الصباح فماذا ستفعل؟؟ الحس الفكاهي: أ - هو عملية داخلية ليست مقصورة على أحد تنمو بالممارسة . ب - الضحك علاج ناجح كما أن الانفعالات السلبية تسبب القرحة والضغط فان الانفعالات الإيجابية تريح الأعصاب وتسهل الهضم وحسب جامعة أمريكية فان الضحك يساعد على استمرارية عمل الغدد الصماء بشكل سليم . ت - ربما يساعد الحس الفكاهي على إيجاد حل للمشكلة: وذلك بالتركيز على المشكلة . تمرين الجانب الفكاهي: يوجد لمعظم المشاكل جوانب مضحكة اذكر مشكلة سلبية أو اثنتين تحاول أن تعدل موقفك تجاههما مثال تغير في مكان العمل أو رئيس العمل أو وظيفة جديدة أو برنامج عمل مختلف عن سابقه أو . أسلوب رقم 2 ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك :كما يركز التجار على العوامل الرابحة في تجارتهم وكذلك فلك عوامل رابحة في حياتك ركز عليها تكن النتائج أفضل. 1.إذا كنت تشكو من عوامل سلبية مثل "زيادة وزن- كثرة ديون – تعطل سيارة – في نفس الوقت أنت- تحب عملك – تمارس رياضة الجري فإذا ركزت على عملك وعلى الجري فستتمكن من الحفاظ على موقف إيجابي وتدريجيا ستزول العوامل السلبية." كلما زاد تركيزك على العناصر الإيجابية في حياتك قلّ في مقابلها تفكيرك في العناصر السلبية . 2.احتفظ بمفكرة للأحداث اليومية وركز على العوامل الإيجابية وقبل النوم فكر في كتابة الأحداث الإيجابية التي مرت بك وركز عليها. إن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أسرع ويعطي دفعة قوية لبداية يوم إيجابي جديد. 3.تحدث عن العناصر الإيجابية في حياتك: كلما تحدثت عنها أكثر زادت أهميتها بالنسبة لك . 4. كافئ نفسك: قد سيارتك بين أحضان الطبيعة ، تأمل ، تخيل . تمرين التركيز على العناصر الإيجابية ضع قائمة بخمسة عناصر إيجابية في حياتك . ركز عليها واستثمرها الاستثمار الأمثل. أسلوب رقم3 اجعل حياتك بسيطة خالية من التعقيدات : يحيط بعض الناس أنفسهم بركام من العوامل السلبية بحيث تحد من قدراتهم على اتخاذ مواقف إيجابية فتجدهم يحيطون أنفسهم بممتلكات وأناس والتزامات غير ضرورية تجلب لهم المتاعب وبعد ذلك يشكون من تعقيدات الحياة . ما هو الحل الأمثل --- حرر نفسك من التعقيدات ---- 1. ممتلكات غير ضرورية وغير مستعملة: إلكترونيات- أجهزة منزلية متكررة- كمبيوترات- دراجات قارب سياحي –سيارات-أشغال الوقت في الصيانة والخوف عليها لدرجة لم يعد وقت للاستمتاع بها. 2. التزامات كثيرة تجاه الآخرين :وظيفة عامة- وظيفة إضافية- عمل تطوعي – ليس هناك إنجاز حقيقي 3. عدم التوفيق بين العمل والبيت:الانشغال بالعمل عن الأسرة والبيت 4. تأجيل التخلص من الأمور السلبية الصغيرة : المماطلة في العلاج- في إصلاح السيارة أو البيت 5. التمسك بصداقات قديمة لم تعد صالحة الآن. تمرين : أشياء يجب عليّ القيام بها كي أجعل حياتي بسيطة خالية من التعقيدات: 1. …2. …3. … أسلوب رقم 4 حصن نفسك ضد الهيمنة الدائمة للمشكلة على تفكيرك: لا بد لكل واحد منا في أوقات معينة أن يتعلم التعايش مع أوضاع لا يمكن تجاهلها أو حلها سريعا و بسهولة.الأساليب السابقة تمثل المرحلة الأولى لتحصين المواقف، من جهة أخرى تمر المشاكل المستعصية طويلة الأمد بفترة سبات عميق ثم تظهر فجأة في صورة عنيفة تؤدي إلى فقدان الشخص لمواقفه الإيجابية فماذا تستطيع أن تعمل إذا التهبت المشاكل؟ 1. تحدث عن همومك ومشاكلك للآخرين : ففي ذلك تعديل للموقف وإعطاء المشكلة حجمها الحقيقي وما خاب من استخار وما ندم من استشار . 2. اشغل نفسك بنشاطات متعددة: اعمل ، تمشى ، اسبح ، كلم أصدقاءك، استرخي 3. استخدم الحس الفكاهي : في ذلك نوع من الحصانة النفسية وحماية للموقف الإيجابي. 4. اشكي همومك لله تعالى : الجأ إلى الدعاء والمناجاة لاسيما في الليل الأخير ودبر الصلوات المكتوبة فإن الدعاء في هذه الأوقات أسمع. 5. غيّر البيئة المحيطة بك : خيم على البحر ، تسلق الجبال. 6. استخدم أسلوبك الخاص بالتحصين فما يصلح لشخص ما قد لا يصلح للآخر . تمرين تحصين المواقف: رتب أولوياتك : انظر إلى جميع الاقتراحات وضع رقم (1) في المربع المقابل للاقتراح الذي تعطيه أهمية قصوى ، ورقم(2) في المربع المقابل للاقتراح الذي يليه في الأهمية وهكذا إلى أن تصل إلى آخر الأولويات. أدع الله سبحانه وتعالى ووثق صلتك به ارفض تحمل مسؤولية مشاكل الآخرين ركز على العناصر الإيجابية في حياتك أوجد طرقاً تجعلك لا تقلق على الأشياء التي تقع خارج طاقتك بث همومك لأصدقائك الحميمين ومن تختار من الموجهين والمرشدين المتخصصين أنظر إلى الجانب اللطيف أو الفكاهي في المشكلة اشغل نفسك بنشاطات متنوعة انتقل إلى بيئة جديدة بشكل مؤقت مدّ يد العون للآخرين (قدر المستطاع) اشغل نفسك بنشاطات خاصة في أوقات الفراغ كالهوايات والرياضة اقتراحات أخرى:................................... .......... ............. | |
|
| | رقم المشاركة : 3 (permalink) | |
| | أسلوب رقم 5 | |
|
![]() |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| أعلى, موقفك, الإيجابي, بأمك |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
| RSS RSS 2.0 XML MAP HTML |