~* الأرق *~

« نقاء » · 03-30-2005, 02:17 PM


	ما هو الأرق؟ الأرق في حد ذاته ليس مرضا وإنما يمكن النظر إلى الأرق على أنه في المجمل عرض لمشكلة طبية أخرى كما أن الصداع عرض لمشاكل طبية. ويعرف الأرق على أنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار. ويمكن أن يقسم الأرق إلى ثلاثة أقسام: 1. صعوبة البدء في النوم: ويشكو المصابون من صعوبة في النوم عند ذهابهم إلى فراش النوم ولكن ما إن يناموا فإن نومهم يستمر بشكل طبيعي. 2. الاستيقاظ المتكرر: ويدخل المصابون في النوم بسهولة ولكنهم يشكون من تقطع النوم وعدم استقراره واستمراريته. 3. الاستيقاظ المبكر: ويشكو المرضى من الاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم. وهناك تقيسم آخر للأرق يعتمد على طول الفترة التي يعاني المصاب فيها من الأرق: 1. أرق مؤقت: من ليلة إلى ثلاث ليلال 2. أرق قصير المدى: من اربع ليال إلى ثلاثة أسابيع 3. أرق مزمن: أكثر من ثلاثة أسابيع ويشكو المصابون بالأرق عادة من الخمول خلال النهار ونقص التركيز وضعف الإنتاجية وقد يشكون من النعاس. والمصابون بالأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. هل كل من ينام ساعات قليلة بشكو من الأرق؟ هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون أنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها. ماهي أسباب الأرق ... للأرق أسباب كثيرة جدا ولكن يمكن أن تجمل الأسباب في ثلاث مجموعات: أسباب نفسية، أسباب عضوية، وأسباب سلوكية وبيئية. • الأسباب النفسية: وقد أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية. والأسباب النفسية التي تسبب الأرق متعددة فمنها الاكتئاب والقلق والضغوط العائلية والوظيفية وغيرها. وعندما نتحدث عن الاضطرابات النفسية فنحن لا نعني أن المصاب مجنون أو مريض نفسي ولكن تغير أسلوب الحياة المدنية الحديثة نتج عنه الكثير من الضغوط النفسية التي قد تؤثر على النوم (راجع الاضطرابات النفسية والنوم). والمصاب بالأرق الناتج عن اضطرابات نفسية لا يدرك في معظم الحالات أن السبب في إصابته بالأرق يتعلق باضطرابات نفسية. ويخشى الكثير من الناس بأن يوصفوا بأنهم مرضى نفسيين. ولكن نظرا لشيوع الاضطرابات النفسية كأحد أهم الأسباب للأرق يجب استكشاف احتمال وجود الأسباب النفسية عند المصابين بالأرق. ويشكو المصابون بالأكتئاب من الاستيقاظ المبكر بينما يعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم. • الأسباب العضوية: وهي متعددة وقد يحتاج الطبيب إلى إجراء دراسة للنوم لتشخيص بعد هذه الأسباب. ومن هذه الأسباب: الاضطرابات التنفسية: ومنها الشخير وتوقف التنفس اثناء النوم، توقف التنفس المركزي وخاصة عند المصابين بهبوط القلب، والحساسية التنفسية لمجرى الهواء العلوي أو السفلي. * ارتداد الحمض إلى المرئ: وتعني استرجاع الحمض من المعدة إلى المرئ وأحيانا يصل الحمض إلى البلعوم. وهذا أحد الأسباب المعروفة لتقطع النوم والأرق. * متلازمة حركة الساقين غير المستقرة * النوم غير المريح "دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق" (نوم الألفا دلتا): المصابون بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية ولكنهم لايشعرون بالنشاط والحيوية عند استيقاظهم. وهم يصفون نومهم عادة بالنوم الخفيف جدا وعدم القدرة على الاستغراق في النوم. والمصابين بهذا الاضطراب لايحصلون على النوم العميق بصورة طبيعية حيث أن تخطيط المخ خلال النوم يظهر دخول موجات الاستيقاظ الفا على موجات النوم العميق – موجات دلتا (المرحلة الثالثة والرابعة من النوم). * الألم: الألم مهما كانت أسبابه قد يؤدي إلى الأرق. * أسباب طبية أخرى: كالشلل الرعاش وأمراض الكلى واضطراب الغدة الدرقية السكر وغيرها. • الأسباب السلوكية والبئية: * عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ * الأرق المكتسب (الأرق السيكوفيزيولوجي): وهنا يعاني المصاب من الأرق نتيجة لبعض العوارض الاجتماعية أو الضغوط النفسية ولكن بعد زوال السبب الذي أدى للأرق تستمر مشكلة الأرق مع المريض وذلك بسبب اكتساب المريض عادات خاطئة في النوم خلال الفترة السابقة ويصبح المريض مشغول الذهن وكثير القلق من احتمال عدم نومه ويدخله ذلك في حلقة مفرغة تزيد من مشكلة الأرق عنده. وهؤلاء المرضى قد ينامون بشكل أفضل خارج منازلهم. * الخمول والكسل: فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ من الذين يعيشون حياة نشطة مليئة بالحيوية. والرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين. كيفية التغلب عليه ... 1. وذلك بتلاوة ماتيسر من كتاب الله عز وجل وذكر الأدعية والأذكار الواردة عند النوم . 2. النوم في الموعد المعتاد بعد تناول كوب من الحليب الدافيء . 3. الرقود في الظلام ومحاولة غلق العينين . 4. وضع حافة الغطاء أسفل الأنف مباشرة خلال فترة معينة يتم خلالها التنفس بواسطة الفم مما يؤدي إلى زيادة نسبة غاز ثاني أكسيد الكربون في الدم يجلب النوم . 5. هناك قاعدة تقول أن الذي لايتعشى لاينام وهذه مقولة صحيحة إلى حد ما كبير ولكن يجب اختيار الطعام الذي يساعد على النوم كالإقلال من اللحم وخصوصا في المساء لأنه منبه ويحسن اختيار السمك والدجاج والإقلال أيضا من السكر لأنه منبه وكذلك من الملح . 6. تجنب بعض المشروبات كالشاي والقهوة والكاكاو وبدلا من ذلك يشرب الماء بعد الوجبات على جرعات صغيرة . 7. المرح والضحك يؤدي إلى إفراز المورفين الطبيعي الذي هو سلاح قوي ضد التوتر ووسيلة طبيعية لراحة الأعصاب . العادات الصحيحة للنوم ... • استرخ قبل النوم . فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم. • تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء. • إذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط. • لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم. • أخفي ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك. ولكن اضبط المنبه للاستيقاظ صباحا. • الانتظام في في مواعيد النوم والاستيقاظ. • حاول ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل. • حاول التخفيف من المنبهات. • تجنب التدخين. • وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم. • وقبل ذلك كله وبعده لا تنسى الالتزام بورد (دعاء) النوم. منقـــول

المسلمة · 04-03-2005, 12:00 PM

جزاك الله خيرا اخيتي.

هالة محارب · 04-06-2005, 05:33 AM

غاليتى نقاء
يسلم قلمك الذى خط ونقلك الرااائع

أنا عن نفسى حين ينتابنى الأرق
أردد الأذكار وقبل أن أنتهى منها أجد نفسى ذهبت بعيداً...
فالشيطان يكره ذلك ...وبالتالى نجد النوم يأتى مسرعاً حتى لا نكمل ...

بارك الله فيك

« نقاء » · 04-11-2005, 05:03 PM

.. الحبيبة المسلمة ... والحبيبة أنا حواء ..
سعدت بمروكن أخواتي الغاليات
ومحقه أخيتي الحبيبة فالمداومة على الأذكار حرب على الشيطان
ويكون وبإذن الله علاج للقلوب
بارك الله فيكم حبيباتي

أبيــّة · 04-11-2005, 08:11 PM

جزااااااااك الرحمن خيرا نقاء نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة

« نقاء » · 04-11-2005, 08:54 PM

وأيــــــــــــــاك يا قمره
سعدت بمرورك الطيب حبيبتي ... واسعد كثيــــراً بوجودك في قسمنا ....
أسأل الله أن يجمعنا في الفردوس الأعلى ... اللهم آمين

لـك يـا شــام
الثلاثاء 22/5 مقتل 14 شخصا في سوريا اليوم على يد جيش الأسد وولازالت المظاهرات في كل مكان ودمار كثير وعمليات قصف ودهم في مناطق في إدلب وريف حماة واعتقالات في البرزة في دمشق

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق

~* الأرق *~

صحتك .. رشاقتك .. كل ما يلزمك