+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 20
  1. #1
    حاملة المسـك د. أميمة داعية متدربة ( مسكية مبتدئة )
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    302
    معدل تقييم المستوى
    10

    افتراضي تخفيف الوزن بإستخدام نظام السعرات الحرريه



    تخفيف الوزن بإستخدام نظام السعرات الحرريه Low Energy Calorie Diet ...هو النظام المثالى والمعتمد حاليا لفقد الوزن الزايد عن الجسم لإنه يعتمد على الفقد البطئ لوزن الجسم دون مضاعفات جانبية مع تغيير السلوكيات ونمط الحياة اليومى وهذا هو المطلوب لمحافظة على وزن الجسم بعد الفقد على المدى البعيد.
    ويعتمد نظام الحمية على عدة نقاط مهمة وهى :

    1 - إتباع نظام تناول الواجبات المنتظمة .
    2 – إعتماد الواجبات الصغيرة بين الواجبات الرئيسية كاتناول الفواكهة والخظروات وهذا مهم جدا من الناحية الصحية حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن تناول 5 قطع من الفواكهه والخظروات خاصة فى وقت مبكر من العمر( أى فى سن الطفولة ) يقي ويقلل من خطر السرطان .
    3 – تقسيم الواجبات الرئيسية حتى يسهل هضمها و حرقها إلى طاقة .
    4 – عدم التعجل فى ا لأكل ومدغه جيدا لشعور بالشبع سريعا و لتفادى عسر الهضم .
    5 – الإنضباط على ممارسة الرياضة المنتظمة .

    وهذه الواجبات الأتية تحتوى على ما يقارب 1200 إلى 1500 سعرة حرارية والمطلوبة لإنزال الوزن الزايد أو السمنة .

    الوجبه الأولى - كوب ماء أو شاي بالحليب أو كوب تلبينة وأنصح بشدة بتناولها لإنها تساعد على إنزال الوزن ولما لها من فوائد صحية جمة. ( 7 صباحا )

    الوجبه الثانيه - بيضه + نصف شريحه خبز + كوب شاي بالحليب. ( 9 صباحا )

    الوجبه الثالثه - كوب شاي بالحليب + قطعة بسكوت مالح (crackling biscuit).
    ( 11 صباحا )

    الوجبه الرابعه - شوربه + عصير + 60 جرام لحم + سلطه + شريحة كامله من الخبز + فاكهه + كوب شاي بالحليب.
    ( 2 ظهرا )


    الوجبه الخامسه - نصف شريحة من الخبز. ( 4 مساء )

    الوجبه السادسه - شوربه + عصير + 60 جرام لحم + سلطه
    + شريحة كامله من الخبز + فاكهه + كوب شاي بالحليب.
    ( 6 مساء )

    الوجبه السابعه - كوب شاي بالحليب + قطعة بسكوت مالح .
    ( 9 مساء )


    ملاحظات:

    · مقدار الحليب خلال اليوم 200 مل (Semi Skimmed )

    · الفاكهه صغيرة الحجم ( تفاح - برتقال - إنجاص - موز - عشره حبات عنب صغيرة الحجم )

    · ممكن إستخدام (منكهات الطعام )

    · ممنوع أكل السكر أو أكل الحلويات خلال فترة الحمية.

    · عدم إستخدام الزيوت أو الدهون خلال فترة الحمية ماعدا زيت الزيتون مقدار ملعقتين في اليوم يكون على السلطه مع الليمون.

    · اللحم يكون دجاج- سمك- أو لحم خالي من الدهن(90 جرام بالنسبة لسمك، 60 جرام بالنسبة لدجاج أوا للحم.)

    · عدم شرب المشروبات الغازيه أو المحلة خلال فترة الحمية .

    · يمكن إستبدال شريحة خبز الكامله = بطاطا بحجم البيضه

    · يمكن إستبدال نصف شريحة الخبز= بقطعة فاكهه أو بسكوت مالح.

    · تناول العصائر ا لخالية من السكر كعصير العنب أوا لبرتقال.

    · الخضروات ممكن أكلها بأي مقدار لان أسعارها الحراريه قليله.

    · ممكن إستبدال كوب شاي بالحليب بكوب عصير.

    · الشربه تحتوي على [طمام أخضر- ملفوف- كوسه- فلفل أخضر- ثوم- بصل أبيض- نكهة كاري.]وهذه الشربة ينصح بها خلال فترة الحمية لإنها صممت لتخلص من الكرش .

    · شرب كوب ماء به ملعقه كبيره من خل التفاح بعد الافطار وكوب أخر بعد العشاء وذلك لحرق الدهون أول بأول و لتخلص من الكرش.

    · للحصول على نتائج ممتازه يجب مزاولة نوع من الرياضه للبطن والمشي حتى لا تصبح العضلات مترهله.

    · الوزن المفقود خلال الأسبوع الاول من 0,5 - 1- كيلو جرام وربما يزيد الفقد أكثر في الاسابيع المتواليه.

    · نوع الخبز يكون أي نوع ولكن من ناحية الفائده يفضل خبز الشعير.


    التعديل الأخير تم بواسطة د. أميمة ; 08-11-2008 الساعة 12:17 AM

  2. #2
    حاملة المسـك *أروى* داعية متدربة ( مسكية مبتدئة )
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الدولة
    المدينه النبويه
    المشاركات
    1,137
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي مشاركة: تخفيف الوزن بإستخدام نظام السعرات الحرريه

    الله يجزاك الجنه

    ولكن شوي صعب ولكن احاول

    دمت بخير


  3. #3
    مشرفة قسم التفسير والرقية الشرعية ام أيمن داعية متدربة ( مسكية مبتدئة )
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    المشاركات
    648
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي مشاركة: تخفيف الوزن بإستخدام نظام السعرات الحرريه

    أحسن الله اليك ونفع بك وجعل ذلك في ميزان حسناتك
    [

  4. #4
    حاملة المسـك د. أميمة داعية متدربة ( مسكية مبتدئة )
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    302
    معدل تقييم المستوى
    10

    افتراضي مشاركة: تخفيف الوزن بإستخدام نظام السعرات الحرريه

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *أروى* مشاهدة المشاركة
    الله يجزاك الجنه

    ولكن شوي صعب ولكن احاول

    دمت بخير

    نعم أخيتى الحبيبه أروى هو شوي صعب كما قلتى وأنا معك فقد شعرت بنفس ماشعرت به فى البداية ...و لكن النتائج مذهله وكثيرة على المدى البعيد ...جربى 3 أشهر إذا كان عندك زيادة فى الوزن ثم أنظرى كيف يتغير نمط حياتك اليومى ...سيكون له مذاق خاص ...

  5. #5
    حاملة المسـك د. أميمة داعية متدربة ( مسكية مبتدئة )
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    302
    معدل تقييم المستوى
    10

    افتراضي مشاركة: تخفيف الوزن بإستخدام نظام السعرات الحرريه

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام ايمن 2 مشاهدة المشاركة
    أحسن الله اليك ونفع بك وجعل ذلك في ميزان حسناتك

    ولك ماقلت أخيتى الكريمة وزيادة

  6. #6
    مشرفة إستراحة المسك وعالم حواء أم حبيبة السباعي داعية متدربة ( مسكية مبتدئة )
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الدولة
    الدوحة
    المشاركات
    3,607
    معدل تقييم المستوى
    0

    مشاركة: تخفيف الوزن بإستخدام نظام السعرات الحرريه

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    جزاكِ الله خير الجزاء أختنا الحبيبة

    وطبيبة مسكنا الحبيب

    على هذا النظام الرائع لتخفيف الوزن والذي أصبح من أكثر المشاكل

    لكثير من النساء والرجال أيضاً بل حتى الأطفال

    وسبحان الله لو اتبعنا السنة في الطعام ( ثلث لطعامك )

    مااحتاجنا لأي نظام ولا أصابنا من الآمراض بسبب السمنة


    فخير الهدي هدي الحبيب صلى الله عليه وسلم


    اللهم إنا نسألك العافية في الدنيا والآخرة


    سدد الله خطاكِ لكل خير ياغالية

    ودمتِ في حفظ الله ورعايته
    [IMG]http:/

  7. #7
    مشرفــة عامــة نور الهدى داعية متدربة ( مسكية مبتدئة )
    تاريخ التسجيل
    Feb 2005
    الدولة
    الإمارات العربية المتحدة
    المشاركات
    11,637
    معدل تقييم المستوى
    23

    افتراضي مشاركة: تخفيف الوزن بإستخدام نظام السعرات الحرريه

    بوركتي دكتورة على هذه النظام الرائع
    ولكن هل هذا لكل من يريد تقليل وزنه ؟ يعني حتى من وزنه ليس بكثير ولكن هو يريد انقاصه قليلا ؟
    لك حبي

  8. #8
    حاملة المسـك د. أميمة داعية متدربة ( مسكية مبتدئة )
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    302
    معدل تقييم المستوى
    10

    افتراضي مشاركة: تخفيف الوزن بإستخدام نظام السعرات الحرريه

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم حبيبة السباعي مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    جزاكِ الله خير الجزاء أختنا الحبيبة

    وطبيبة مسكنا الحبيب

    على هذا النظام الرائع لتخفيف الوزن والذي أصبح من أكثر المشاكل

    لكثير من النساء والرجال أيضاً بل حتى الأطفال

    وسبحان الله لو اتبعنا السنة في الطعام ( ثلث لطعامك )

    مااحتاجنا لأي نظام ولا أصابنا من الآمراض بسبب السمنة


    فخير الهدي هدي الحبيب صلى الله عليه وسلم


    اللهم إنا نسألك العافية في الدنيا والآخرة


    سدد الله خطاكِ لكل خير ياغالية

    ودمتِ في حفظ الله ورعايته



    وجزاءك الله الخير كله أخيتى الكريمة أم حبيبة السباعى

  9. #9
    حاملة المسـك د. أميمة داعية متدربة ( مسكية مبتدئة )
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    المشاركات
    302
    معدل تقييم المستوى
    10

    افتراضي مشاركة: تخفيف الوزن بإستخدام نظام السعرات الحرريه

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور الهدى مشاهدة المشاركة
    بوركتي دكتورة على هذه النظام الرائع
    ولكن هل هذا لكل من يريد تقليل وزنه ؟ يعني حتى من وزنه ليس بكثير ولكن هو يريد انقاصه قليلا ؟
    لك حبي

    إجابة على سؤالك أخيتى الغالية نور الهدى ...نعم يستطيع كل من زاد وزنه ولو كيلو جرام أن يستخدم نظام هذه الحمية ولكن لمدة قصيرة ...فمثلا إذا كانت الزيادة كيلو جرام واحد يستخدم هذا النظام لمدة أسبوع إلى أسبوعين خاصة فى عدم وجود رياضة منتظمة ...

    فأهمية هذا النظام تكمن فى معرفة الأسس المهمة التى نبني عليها نظامنا الغذاي الدائم من حيث توزيع الواجبات خلال اليوم لتفادى الشعور بالجوع ...وتقليل حجم الوجبة حتى يتم إحراقها أول بأول...مع إتباع قواعد التغذيئة السليمة وهى تقليل الدهون والسكريات والملح وبالمقابل الإكثار من الفواكهة والخضروات...

  10. #10
    مشرفة أفيــــاء المســك ومساعدة متابعة ذكرى داعية متدربة ( مسكية مبتدئة )
    تاريخ التسجيل
    Apr 2007
    المشاركات
    12,700
    معدل تقييم المستوى
    21

    افتراضي مشاركة: تخفيف الوزن بإستخدام نظام السعرات الحرريه



    جزاكِ الله خيرا وبارك الله فيك
    فجهودك قيمه
    لا حرمنا الله منها
    نفع الله بكِ الامه












    يـــارب احفظ والــدتي واجعلــني بـارة بهــــــا





+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
تصميم onlyps لخدمات التصميم