منيو أربع أسابيع ريجيم صحي

أخواتي هذه المنيو الأسبوعية عبارة عن ريجيم كامل للتي تريد أن تنقص من وزنها كيلو الى كيلو ونصف في الأسبوع بطريقة صحية. و لا تنسوا الرياضة فهي مهمة جدا حوالي 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل - اما المشي أو (ما تضحكوا علي اذا قلت لكم ) الرقص الشرقي و هز البطن فقد فاجأتني دكتورة التغذية عندما قالت لي بان 30 دقيقة رقص شرقي متواصل توازي ساعة مشي.

ملاحظة : الرجاء الانتباه الى الفرق بين استعمالي تعبير " أو" و "مع" في المنيو
الأسبوع ألأول : كل يوم مكرر


الافطار:
(أ) - 10 حبات فروالة جامبو
أو
( ب) 4 شرائح أناناس طازجة أو كوب واحد من عصير تفاح طازج أو عصير عنب مع جزر + مع 2 حبة بسكويت لايت دايجستيف أو 2 توست للريجيم + مع شريحة ديك رومي او بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم و خس.

الغذاء :
ثلاث حبات تمر أو عصير عنب و البرتقال (كوب واحد) ، مع
صحن صغير تبولة أو فتوش أو خضار مطهية على البخار (كوسا، بروكولي، فاصوليا خضراء) مع صحن كبير (مطبوخ أو نيء) ملوخية أو سبانخ أو هندباء أو سلق مع ملعقة وسط زيت زيتون + ثوم + بصل + كزبرة+ بقدونس . مع 3 حبات ربيان (قريدس) مشوي أو مسلوق أو فيليه سمك ، أو تونة 200 غرام ، مع حبة بطاطا مسلوقة واحدة.

مساء :

صحن فواكه كبير (تفاح، موز، اجاص، كيوي، أناناس، ماندارين، فراولة) مع
نصف خسة مع بيضة مسلوقة أو ملعقيتن جبنة قريش خالية الدسم أو جبنة بيضاء مع ملعقة وسط زعتر + خمس حبات زيتون + ملعقةة وسط زيت زيتون. مع عدد 2 توست للريجيم .

هذه منيو أول أسبوع ريجيم و لاحظوا التنويع فيه و أن كمياته مشبعة و مليء بالطاقة مع أن سعراته الحرارية قليلة و أيضا يتضمن أصناف من كل الهرم الغذائي و لكن طبعا بنسب مختلفة حسب ما يحتاجه الجسم من طاقة و قلة شحوم.

منيو الأسبوع الثاني من الريجيم

الافطار الساعة 9:00 صباحا

واحد اجاصة مقشرة أو واحد بابايا أو واحد كيوي . مع بيضة مسلوقة أو شريحة ديك رومي مدخن أو واحد بسكويت لايت دايجستيف. مع واحد توست للريجيم قلب خسةنصف كوب عصير تفاح طازج.

سناك الساعة 11:00 صباحا
موزة أو اجاصة+ نصف خسة أمريكي (ice berg)

الغداء :

واحد بابايا أو كيوي+ كاسة صغيرة شوربة مصنوعة من الكوسا و اليقطين و القرع و الكرفس+ صحن كبيرة سلطة مشكلة + ملعقة وسط زيت زيتون+ ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو سمكة حجمها وسط أو 3 حبات ربيان جامبو أو قطعة ستيك بقري.

سناك الساعة : 5:00 بعد الظهر

نصف كوب عصير تفاح أو كاسة جيلي+واحد بسكويت لايت دايجستيف

العشاء :

نصف حبة أناناس سكري+ صحن حجم وسط سلطة مشكلة
+ واحد سيخ شيش طاووق مشوي أو شريحة واحدة ديك رومي مدخن
+ واحد توست أو واحد كوسا مع واحد بطاطا مسلوقة.

هذا هو برنامج الأسبوع الثاني من الريجيم و كما تلاحظون كم هو متنوع و غني بالفيتامينات و كافة ما يحتاجه الجسم من كل الهرم الغذائي .

والاسبوع الثالث كل يوم مكرر :

الافطار الساعة 9:00 صباحا

ربع كوب حليب خالي الدسم أو حليب الصويا + ملعقة طعام عسل
+ عدد 2 كراكرز أو 3 ملاعق كورن فليكس+موزة

سناك الساعة 11:00 صباحا
اجاصة أو 3 حبات تمر

الغداء :

4 شرائح أناناس سكري+ سلطة : افوكاتو مع خس مع ملعقة وسط زيت زيتون+ صحن شوربة(طبعا بدون سمن أو زيت) = كوسى + قرع + يقطين + بطاطا + لوبيا خضراء+ ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو قطعة ستيك بقري.

سناك الساعة : 5:00 بعد الظهر

- موزة أو اجاصة

العشاء :
كوب حليب خالي الدسم أو حليب الصويا + ملعقة طعام عسل
4 ملاعق طعام كورن فليكس+ كوب عصير تفاح

الاسبوع الرابع كل يوم مكرر :

الافطار الساعة 9:00 صباحا

اجاصة مقشرة أو موزة+ نصف كوب عصير طازج جزر مع تفاح
+ عدد 2 بسكويت لايت داجستيف أو 3 حبات رطب

الغداء :

نصف بابايا أو كيوي+ كاسة صغيرة شوربة : كوسى ، قرع ، يقطين‘ كرفس + نصف دجاجة مسلوقة
+ نصف حبة أفوكاتو + قلب خسة+ حبتان رطب أو 4 حبات خوخ
+ نصف كوب عصير تفاح أو عنب
+ عدد 2 توست خاص للريجيم و 3 حبات زيتون

سناك الساعة : 5:00 بعد الظهر

موزة أو اجاصة و نصف كوب عصير تفاح مع جزر
وعدد 2 بسكويت لايت داجستيف

العشاء :

شريحتين كيوي + 3 شرائح أناناس+ شوربة (نفس شوربة الغذاء)
+بطاطا مسلوقة حجم وسط أو 2 توست ريجيم+شريحة ديك رومي مدخن أو 6 حبات زيتون

و بالنهاية أبشر الأخوات اللواتي سوف يتبعن نظام 4 أسابيع من هذا الريجيم سون ينقصن بطريقة صحية حوالي 4 - 6 كيلو غرام من وزنهن بشرط عدم الغش أو أخذ استراحة ، مع أن هذا الريجيم قد يكون طويلا و مملا لبعضكن ولكن أهم حسناته بأنه صحي لأنه يتضمن كل ما يحتاجه الجسم من طاقة و غذاء و عدد سعرات حرارية كافية للمرأة عامة وأيضا لان نسبة استعادة الوزن بسرعة بعد الأنتهاء منه ضئيلة جدا مقارنة بباقي أنواع الريجيم الذي تنقص الوزن بسرعة و لكن مجرد الانتهاء منها يعود الوزن الى ما كان عليه و ان لم يكن أكثر أيضا

ملاحظة : للأخوات اللواتي يردن أن ينقصن أكثر من 4 كيلو من وزنهن يمكنهن تكملة نفس الريجيم و ذلك بتكرار أي أسبوع أو أسابيع مختارة منه و طبعا بدون أن يأخذوا استراحات بينها الا بحالة حاجة صحية.

تنبيه لا أظن هذا الريجيم ينفع مرضى السكري - الرجاء مراجعة الطبيب.

الريجيم مفيد لمن لديهم نسبة كوليستيرول عالية و انخفاض في نسبة الحديد بالدم

و بالنهاية أذكر بأهمية الرياضة مع الريجيم كما شرحت سابقا

و ان شاء الله تبقى الصحة و العافية مرفرفة على الجميع

ممممم يا عزيزتي ام الحارث
رجيم بتخيل انو لزززيزززز
في فواكهة بحبها :D
بس ان شاء الله ننتظم عليه
عشان نحكيلكم النتيجة ;)

جزاك الله خيرا حبيبتي ام الحارث

فعلا ريجيم مغذي و لذيذ..جزاك الله خيرا.

اخواتي الحبيبات نقاء ، والمسلمة جزاكن الله خيرا علىالمرور واتمنى ان تستفيدو من هذا الرجيم

رجيم يجلب السعادة
جزاك الله خيرا حبيبتى

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اختي انا حواء انشاء الله تكون ايامك كلها سعادة بريجيم وبدونه .....
ونورتي الموضوع

بوركتي اختي على نصائحك المفيدة , ان شاء الله نستفيد منها بعد الولادة